{"id":850,"date":"2020-04-13T20:45:52","date_gmt":"2020-04-13T18:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tesai.org.py\/salaprensa2\/?p=850"},"modified":"2020-04-13T20:45:52","modified_gmt":"2020-04-13T18:45:52","slug":"tesai-exhorta-comer-sano-refuerza-las-defensas-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tesai.org.py\/principal\/2020\/04\/13\/tesai-exhorta-comer-sano-refuerza-las-defensas-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"TES\u00c3I EXHORTA: COMER SANO REFUERZA LAS DEFENSAS EN CUARENTENA ."},"content":{"rendered":"\n\t\t\t\t\n
Seguir un esquema nutricional es fundamental para una dieta equilibrada sin excesos<\/strong><\/div>\n\n\n\n
La Lic. Nathalia Romberg, profesional nutricionista de la Fundaci\u00f3n Tes<\/em><\/strong>\u00e3<\/em><\/strong>i brind\u00f3 algunos consejos \u00fatiles  para que las familias cuiden su salud y mantengan  una dieta equilibrada durante los tiempos de la cuarentena por Covid-19- Que el lavado de manos siempre sea un h\u00e1bito  a la hora de manipular alimentos y quedarse en casa m\u00e1s que una norma sanitaria obligatoria sea una cuesti\u00f3n de conciencia y compromiso con la vida;  protegiendo a los nuestros y por ende a toda la sociedad<\/em><\/strong>. <\/em>
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En primer lugar insisti\u00f3 en la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A-B y C principalmente frutas, verduras, hortalizas, cereales, legumbres, huevos, l\u00e1cteos, pescado  y carnes rojas solo en cantidad moderada. Es importante tener un men\u00fa balanceado en nutrientes y minerales; teniendo en cuenta que la inactividad f\u00edsica y la vida sedentaria  por el confinamiento sanitario y el paro laboral nos juega en contra en materia de salud. \u201cConsumir pescado, pechuga, carnes magras, hay que sacarle el jugo a la natural, recurrir a los c\u00edtricos, la famosa vitamina C para reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Mucho caldo con verduras es ideal, evitar las carnes rojas y que no falten las frutas\u201d, manifest\u00f3 la experta. 
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SIN EXCESOS <\/strong><\/br>\n\n\n\n

Abog\u00f3 por evitar caer en los excesos en el consumo de bebidas azucaradas y ricos en carbohidratos, frituras, grasas saturadas y  alimentos con alto contenido cal\u00f3rico. Dijo que en estos tiempos de alta demanda de productos hay que ser pr\u00e1cticos e ingeniosos en la cocina como por ejemplo  cortar en trocitos verduras y frutas para mantenerlos frescos en bolsitas que se puedan guardar en el refrigerador; asegurando contar con esos productos para la comida diaria ya que son art\u00edculos perecederos. \u201cHay que sustituir lo tradicional, hacer al horno las carnes, tipo salteado, tambi\u00e9n hervir las verduras al vapor. Hay que cortar las verduras como tomate, locote, zapallo y poner en bolsitas para congelarlos y evitar ir cada rato al supermercado para comprar.\u201d, indic\u00f3. 
<\/div><\/p>\n\n\n\nMINIHUERTAS EN LA CASA<\/br><\/br>\n\n\n\n
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En ese sentido mencion\u00f3 que en estos d\u00edas de distanciamiento social y cambio de h\u00e1bitos  valora el hecho de que mucha gente sin tener en cuenta estrato social y econ\u00f3mico se las ingenia para contar con alimentos sanos, frescos y nutritivos como por ejemplo las minihuertas en alg\u00fan rinc\u00f3n de la casa para tener hortalizas \u201ccebollita, perejil, tomate, zanahorias si es que queremos consumir alimentos frescos. No hay que olvidar que en alg\u00fan momento pueden escasear e inclusive uno colabora con la econom\u00eda del hogar porque todo sube de precio\u201d, refiri\u00f3. 
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COMER A HORARIO<\/strong><\/br><\/br>\n\n\n\n

Pidi\u00f3 que la gente respete las rutinas habituales cuidando que se pueda comer a horario, descomprimiendo  la ansiedad y la angurria que se manifiesta en atracones fomentados por el ocio, ya que la cuarentena hace que todos los d\u00edas sean iguales y se pierda la noci\u00f3n del tiempo. \u201cUna dieta balanceada en donde se desayune  frutas en ayunas, una peque\u00f1a porci\u00f3n leche y en almuerzo siempre incluir los crudos, ensalada de hortalizas, siempre con la dosis exacta de lavandina desinfectando los alimentos\u201d, precis\u00f3 la Lic. Nathalia Romberg. 
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EJERCICIOS FISICOS\u00a0<\/strong><\/br><\/br>\n\n\n\n

Acot\u00f3 que una forma de canalizar las emociones, el estr\u00e9s postraum\u00e1tico, la ansiedad y otros trastornos es la pr\u00e1ctica habitual de ejercicios f\u00edsicos como flexiones, sentadillas, estiramientos, caminatas, gimnasia terap\u00e9utica, yoga y otras alternativas como v\u00e1lvula de escape al aburrimiento y la energ\u00eda acumulada que nos trae tensi\u00f3n, nervios, irritabilidad y comportamientos agresivos inclusive. 
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\u201cUno tiene que poner m\u00fasica, bailar, acompa\u00f1ar alguna clase de zumba en plataformas y aplicativos de internet. Aprender a moverse en peque\u00f1os espacios, disfrutar para lograr bienestar f\u00edsico y mental involucrando a toda la familia en las rutinas\u201d, se\u00f1al\u00f3 la profesional. 
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Sostuvo adem\u00e1s que no se debe dejar de tomar agua;  en promedio dos litros por d\u00eda porque ayuda a hidratarnos y nos da sensaci\u00f3n de saciedad. En cuanto al consumo de calor\u00edas por d\u00eda en el caso de adultos es de 2.000 a 2.400 Kcal para los hombres y de 1.800 a 2.100 Kcal para las mujeres. 
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Hay que evitar que la cuarentena sea una puerta a otras adicciones que pueden complicar nuestra salud principalmente a personas con diabetes, colesterol malo, problemas cardiovasculares, riesgo de ACV, hipertensi\u00f3n arterial, mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea como fumar, beber alcohol o consumir otros productos considerados  drogas peligrosas. 
<\/div>\n\n\n\n<\/br>EL SOL FUENTE DE ENERGIA Y VITAMINA D\u00a0<\/strong><\/br><\/br>\n\n\n\n
La Lic. Nathalia Romberg aconsej\u00f3 tambi\u00e9n que en lo posible aquellos ciudadanos  que viven en departamentos, duplex o edificios salgan deben salir a ciertas horas del d\u00eda al patio o la vereda para que cada uno pueda recibir su dosis diaria de vitamina D que se consigue con una exposici\u00f3n moderada al sol. Basta de 10 a 15 minutos para dejar que los rayos del sol puedan llegar a  la cara y los brazos regulando los niveles de f\u00f3sforo y calcio en la sangre, ayudando en la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea, reforzando el sistema inmunol\u00f3gico, previniendo la anemia y otras complicaciones. 
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